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ピラティスローラーの効果とは?正しい選び方とエクササイズを紹介!

 
ピラティスローラーの効果とは?正しい選び方とエクササイズを紹介!
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福岡赤坂で、女性限定の姿勢専門パーソナルトレーナーをしている松本です。 指導歴13年1万人以上の指導実績 マニュアル化されたトレーニングではなくあなたに最適な方法であなたのキレイを応援します!私自身、出産を経験し体重14㎏増!出産後はピラティスを取り入れ体型は4カ月で元通りに。 呼吸法、体幹、インナーマッスルを使うことであなたの身体は劇的に変わります。 特にぽっこりお腹には効果抜群です。 趣味:マリンスポーツ、映画鑑賞、海外旅行、とにかく外が好き
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ピラティスにはローラーを使ったエクササイズがあるのを知っていますか?
その中でも特に気になるのが、ピラティスローラーの効果ですよね。

今回は、ピラティスローラーについて気になっている方のために、ピラティスローラーの説明から、具体的な効果をご紹介していきます!

今回の記事を読めば、ピラティスローラーに関する疑問から、効果、そしてピラティスローラーの選び方まで完璧です。
最後にはピラティスローラーを使ったエクササイズも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ピラティスローラーとは?

ピラティスローラーとは?

ピラティススタジオでは、ピラティスローラーなどと呼ばれるため、特別なものに感じますが、実はそんなことはありません。

別名ストレッチポールと呼ばれており、ポリエチレンで作られた円筒状のものです。

ストレッチポールにはいくつか種類があります。
ピラティスで使用するものは、長めのものが一般的です。

理由としては、ポールの上に仰向けになって行うエクササイズで使用するためです。

ピラティスローラーの4つの効果

ピラティスローラーを使えば、体幹や姿勢、そして筋肉にまで良い影響があります。

それぞれの具体的な効果について、詳しくご紹介していきます。

体幹を鍛える

ピラティスローラーを使ったエクササイズでは、体幹の強化に繋がります。

体幹とは、広い意味では胴体の部分、狭い意味ではお腹の筋肉です。
つまり、胴体を鍛えられます。

では、体幹を鍛えるとどんな効果があるのか気になりますよね。

よく言われているのは、バランス感覚が強化される話です。
しかしイメージとしては、軸がしっかりするため、ブレない体を作れる方が正しいでしょう。

ブレない体を作れれば、転ばなくなったり単純に姿勢改善になったりします。

背骨を整える

ピラティスローラーを用いたエクササイズでは、仰向けになって行うことが多いです。

簡単ですが、ピラティスローラーに寝転がるだけでも、背骨を伸ばす感覚や本来の正しい姿勢を理解しやすくなります。
その結果、背骨を整えられます。

また姿勢に歪みのある人は、ピラティスローラーの上で不安定です。

というのも、左右に偏って重心をかける癖があるため、うまく乗れません。

しかし、ピラティスローラーのエクササイズを続けていくことで、正しい位置を理解でき、姿勢改善にもなります。

筋膜を柔らかくする

筋膜を柔らかくする

ピラティスローラーは、よく言う筋膜リリースにも使用できます。
そもそも筋膜とは何かというと、筋肉を包み込む膜のことです。

筋肉は全身にあるため、筋膜も全身に張り巡らされています。

筋膜はとても柔らかい組織のため、縮まったりくっついたりしやすいのが特徴です。

そうなると、筋肉が正常に動かなくなります。

そこで、くっついた筋肉を引きはがし、正常な状態に戻してあげるのが筋膜リリースです。

例えば、ピラティスローラーをコリの気になる部分に当てて転がすだけでも、筋膜リリースの効果があると言われています。

マッサージ効果

ピラティスローラーには、その性質上マッサージ効果もあります。

例えば、首や肩のコリが気になる人は、肩甲骨をほぐしてあげると楽になるでしょう。

ピラティスローラーで行う場合は、仰向けで肩甲骨周りや首を刺激してあげるだけです。

もちろん仰向けになるだけが使い方ではありません。
横向きになり、脇の下やモモの筋肉をほぐしてあげることもできます。

ピラティスローラーの3つの選び方

どうせ使うなら良いものや自分に合ったものを選びたいですよね。

しかしどんなものを選べば良いのか分からない人も多いはず。

そこでここからは、ピラティスローラーの選び方を3つご紹介していきます!

目的で選ぶ

ピラティスローラーは、全て長い方が良いわけではありません。

仰向けになって行うことが多いため、長めが好まれるだけです。
そのため目的によっては、短いピラティスローラーでも十分な場合があります。

例えば、太ももやふくらはぎの筋肉を柔らかくしたい時などは、短いもので十分です。

反対に、寝転がって行うエクササイズを重点的に行いたい場合は、背骨が乗るくらい長めのサイズをおすすめします。

価格で選ぶ

ピラティスローラーと言っても、価格はさまざまです。

2,000円弱のものから、1万円を超えるものまでたくさんあります。

コスパはモチベーションにも繋がる部分なので、慎重に判断したいところです。

始めは安いものを選び、使い心地を試してみるのも良いでしょう。

もしくは高性能なものを選んで長く使い続けるのもおすすめです。

中には電動のものまであるため、使いこなせるのかという点でも選んでみてください。

持ち運びのしやすさで選ぶ

ピラティスローラーを持ち運びたいと考えている人は、なるべく短いものが良いでしょう。

例えば、公園でエクササイズをしたい人やスタジオに持っていきたい人など、理由はさまざまです。

いずれにしても、短めの方が持ち運びはしやすいと思います。

商品によっては持ち運び用のネットが付属しているタイプもあるため、購入時にチェックしてみてください。

また、長さだけでなく、重さにも注意しましょう。
たまに、重いものがあるため、ネットで購入する際は商品概要をしっかり見た方が良さそうです。

ピラティスローラーを使ったエクササイズ

最後にローラーを使ったエクササイズご紹介していきます!

どんなエクササイズがあるのか気になる人も必見です。

ピラティスローラーを使ったエクササイズ1

まず初めに、体幹を強化するエクササイズです。

  1. ローラーを床に置き、その上に座ります。
  2. バランスを取りながら座っていると、徐々に骨盤の筋肉を締める感覚が身に付きます。

ピラティスローラーの基本的なエクササイズです。
ピラティスで上手にポーズを取れない人は、ぜひやってみてください。

ピラティスローラーを使ったエクササイズ2

続いて、仰向けになるエクササイズです。

  1. ピラティスローラーの端に腰掛けます。
  2. 手を床に付けます。
  3. ゆっくり体を倒していきましょう。
  4. 頭がポールから出ないように気を付けてバランスを取ります。

仰向けになって手足を伸ばすため、広い場所で行いましょう。
ちなみに初心者の方は、短めのローラーを使った方がやりやすいかもしれません。

ピラティスローラーを使ったエクササイズ3

ローラーを使ったロールアップ&ロールダウンです。

  1. ピラティスローラーの端に腰掛けてセットします。
  2. 足を曲げ、手を斜め前に伸ばしましょう。
  3. 一度息を吸い、吐きながらみぞおちを押し込んでいきます。
  4. 手をしっかり伸ばし、ゆっくりローラーに背中を落としていきましょう。
  5. 息を吸って、吐きながら起き上がりましょう。
    ※起き上がるときもみぞおちを意識します。

まとめ

今回はピラティスローラーについてご紹介しました。

ピラティスローラーは、体幹の強化から姿勢の改善までさまざまな使い道があります。

決して上級者向けのものではないので、初心者の方もぜひ始めてみてくださいね。

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