天神 薬院 ピラティス パーソナルトレーニング 女性専門

ピラティスの頻度は1週間にどれくらい?習慣化させるコツも紹介!

 
ピラティスの頻度は1週間にどれくらい?習慣化させるコツも紹介!
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福岡市中央区でお腹痩せに特化したピラティスパーソナルトレーナーをしている松本です。 指導歴17年1万人以上の指導実績で マニュアル化されたトレーニングではなくあなたに最適な方法であなたのキレイを応援します!私自身出産後-16㎏減量に成功。 年齢に関係なく、「変わりたい」と思うあなたを全力でサポートします。 趣味:マリンスポーツ、映画鑑賞、海外旅行、とにかく外が好き
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みなさんが気になるのは、ピラティスの効果を実感できる頻度ではないでしょうか?

継続が大切なことを知っていても、どれくらいで効果が出始めるのか知らなければ、やる気も置きませんよね。

そこで今回は、ピラティスをどれくらいやれば効果を実感できるのか?についてお話していきたいと思います!

今回の内容は、適切なピラティスの頻度や継続する為のコツが分かります。
エクササイズを諦めがちな人は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

また、最後には初心者の方でも簡単にできるピラティスをまとめました。
まずは試してみたいと思っている人は、挑戦してみてください!

どのぐらいの頻度でピラティスの効果を実感できる?

どのぐらいの頻度でピラティスの効果を実感できる?

結論、週1回のペースでも効果は実感できます。
運動の効果はどれも、最低3か月は続けていくと効果や実感が得られます。

筋肉痛が起きることもあるので、筋肉を休ませるためにも2~3日は必要です。

ピラティスに慣れてきた時期の頻度の目安は、1週間に2~3日です。
初心者のうちは、筋肉への負担が大きいため、しっかり休ませなければいけません。

反対に、続けていて物足りなければ毎日行っても問題ありません。

続けていくと筋力や体力も付いてくるため、ピラティスの負荷も変えていかないと、最初と同じでは効果が薄れてきます。

強度を変えて、筋肉痛や身体のだるさをかんじたら、1日は休ませる時間が必要です。

目的や体力に合わせて頻度や強度を選ぶ必要があります。

ピラティスを習慣化させる3つのコツ

トレーニングやエクササイズを習慣化させるのは大変ですよね。

ピラティスでも同じことが言えると思います。
しかし、ちょっとしたコツを知っていれば、ピラティスを習慣化させるのは難しくありません。

ここからはピラティスを習慣化させるための3つのコツをご紹介していきます!
3日坊主になりがちな人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

追い込みすぎない

ダイエットをしよう!と考えていると、はじめから全力で走り出す人がいます。
しかし、それでは長続きしません。

また追い込み過ぎてしまうと、筋肉が疲労して怪我の原因にもなります。

さらに、追い込み過ぎることによって、身体も気持ちも無理が生まれ、やりたくないといった感情が芽生えてしまいます。

最初のうちは無理のない範囲で行い、徐々に変化を感じていきましょう。
身体に変化が見られれば、楽しくなってくるため、さらに継続しやすくなります。

身体の疲れをとる

体の疲れをとる

身体に疲れが残っていると、単純にやる気が起きなくなり、そのまま辞めてしまいがちです。

そのため身体の疲れを残さないことは、精神的にも大切です。
疲れを残さないためにも、無理をせずストレッチで身体をほぐす、マッサージをしたりするなど工夫しましょう。

また、ダメージを受けた筋肉は、治る過程で前より強くなろうとしますが、それには筋肉の休息が必要です。
休ませないままエクササイズを続けていると、治るどころか悪化します。
簡単に言えば、かさぶたを自らはがしてしまうようなものです。

その他に、単純に怪我の原因になります。
トレーニングを続けて行くためにも、その日のうちに疲れを取り無理なく続けられるものを取り入れていきましょう。

高頻度なピラティスをおすすめしない理由とは?

高頻度なピラティスをおすすめしない理由は、普段使わない筋肉を使うからです。
そのため、最初はほとんどの人が筋肉痛になります。

早く結果が欲しいのは分かりますが、筋肉痛の部位をさらに酷使してしまうと、筋肉を傷めてしまいます。

始めのうちは、筋肉痛になったら身体を休めることが大切です。

そして、痛みが完全に消えてから、再開しましょう。
くり返しているうちに、段々痛みの頻度も減り継続しやすくなります。

最後に初心者の方のために、継続しやすいピラティスエクササイズをまとめました。
簡単にできるものばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。

今回はピラティスの頻度についてお話してきました。
ピラティスは、正しい頻度で行うことで高い効果を実感できます。

まずは無理せず継続することから始めてみましょう。

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福岡市中央区でお腹痩せに特化したピラティスパーソナルトレーナーをしている松本です。 指導歴17年1万人以上の指導実績で マニュアル化されたトレーニングではなくあなたに最適な方法であなたのキレイを応援します!私自身出産後-16㎏減量に成功。 年齢に関係なく、「変わりたい」と思うあなたを全力でサポートします。 趣味:マリンスポーツ、映画鑑賞、海外旅行、とにかく外が好き
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