ピラティスの頻度はどれくらい？継続させるポイントとは
ピラティスを始めよう！と思ってるあなたに、ピラティスの効果を実感できる頻度について書いていこうと思います。
健康には継続が大切なことが分かっていても、どれくらいで効果が出始めるのか分からないとやる気もおきませんよね。
今回の内容は、適切なピラティスの頻度や継続する為のコツをご紹介します。
エクササイズを諦めがちな人は、ぜひ参考にしてみてください。
どのぐらいの頻度でピラティスの効果を実感できる？
ピラティスは呼吸法やインナーマッスルを使うなど聞きなれないことも多いと思いますが、回数を重ねるごとに効果が期待できます。
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ピラティスは初心者でも出来るの？
運動の効果はどれも、最低3か月くらいの期間は必要になります。
この週に１回、３か月がピラティスだけでなく運動の効果が表れるのに必要な期間です。
ピラティスは姿勢改善、日常生活の歪み改善に特に効果が強いので、あなた自身の歪みや身体のクセをまずはしっかり見れるトレーナーに指導してもらう事が大切です。あなたの歪みに対して、このメニューと言う風に人によってトレーニング方法が異なる為です。
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ピラティスを習慣化させる3つのコツ
こんな体型になりたい！と思って運動を始めても、トレーニングやエクササイズを習慣化する。というのが運動の最も大きなハードルだと思います。
ピラティスでも同じことが言えると思います。
しかし、ちょっとしたコツを知っていれば、ピラティスを習慣化させることが出来ます。
ここからはピラティスを習慣化させるための3つのコツをご紹介していきます！
3日坊主になりがちな人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ハードルを高くしないこと
ダイエットをしよう！と考えているあなたは、はじめから全力で頑張ってしまう方が多いです。
そのやる気はとっても大事なことですが、全力で走るのを数か月続けるのは誰でも休みたくなる時が来ますよね。
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ピラティスは難しくない理由
また追い込み過ぎてしまうと、筋肉が付かれてケガの原因にもなります。
あなたに合った運動強度でないと、身体も気持ちにも無理が生まれ、やりたくないといった感情が芽生えてしまいます。
ポイント！
- あなたに合ったエクササイズ
- あなたに合った運動強度
この２つをしっかり守っていけば、身体に変化がみられてさらに継続しやすくなります。
身体の疲れを溜めない
身体に疲れが残っていると、単純にやる気が起きなくなり、1日、2日と運動から足が遠のいてしまいます。
そのため身体の疲れをその日のうちに取る。という事は運動継続にも大切です。
疲れをその日のうちに最小限にするためには、
- ストレッチで身体をほぐす
- マッサージを行う
- お風呂に浸かる
- いつもより早めに就寝する
疲れた身体はしっかりケアをしていつもより長めの休息が必要です。
疲れたままではケガの原因にも繋がります。
そうなるとせっかく「やろう！」と始めた運動が一時中断してしまうので気を付けておかないといけません。
トレーニングを続けて行くためにも、その日のうちに疲れを取りまずは無理のない続けられるものを取り入れていくことが継続にも繋がります。
毎日のピラティスをおすすめしない理由
毎日のピラティスをおすすめしない理由は、あなたの身体の歪みがある状態で行っても効果が期待できないから。
たくさんやればよい。というわけではありません。
【やみくも】と言葉がありますが、まさにそうで見様見真似でエクササイズをしてもやった気になるだけで効果はあまり見られません。
あなたもスポーツクラブのグループレッスンや自分で運動を始めてやってみたけど「効果が良く分からない」と言った経験はありませんか？
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大事なのは回数よりも質なんです。
やみくもに毎日やるよりも
100回自己流のトレーニングをするよりも
1回のあなたに合ったフォームや強度で行った方が断然効果があります。
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正しいフォームとあなたに合った強度などきちんと理解したうえでやるのはOKですが、
パーソナルトレーニングもそうですが、質を大事にあなたの身体に合ったものを選んでいただけたらと思います。
あなたの身体をあなた自身が知ることで、継続することにも繋がってきますよ。
今回はピラティスの頻度についてお話してきました。
ピラティスは、正しい頻度や強度で行うことで高い効果を実感できます。
まずは無理せず継続することから始めてみましょう
