ピラティスは腹筋に効果的！｜ぽっこりお腹になる原因や方法も紹介！

2021年4月3日

2021年8月6日

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松本久美

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松本久美

福岡市中央区でお腹痩せに特化したピラティスパーソナルトレーナーをしている松本です。指導歴17年1万人以上の指導実績でマニュアル化されたトレーニングではなくあなたに最適な方法であなたのキレイを応援します！私自身出産後－16㎏減量に成功。年齢に関係なく、「変わりたい」と思うあなたを全力でサポートします。趣味：マリンスポーツ、映画鑑賞、海外旅行、とにかく外が好き

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「ぽっこりお腹を解消したいけど筋トレは辛い」と悩んでいませんか？
そんなあなたにおすすめなのが、ピラティスエクササイズです。
ピラティスなら辛いトレーニングを積むことなく、女性的なくびれのあるお腹を目指せます。

しかし、「筋トレ以外でぽっこりお腹を解消できるの？」と感じる人もいるかもしれません。
実はピラティスで鍛える部分は筋トレと異なります。
筋トレではアウターマッスルを鍛えるのに対し、ピラティスはインナーマッスルを鍛えます。
アウターマッスルはそれなりのパワーを使うため負荷が高く、継続が難しいです。
インナーマッスルは、強度のあるトレーニングを必要としないため、軽度の負荷でもしっかり効かせられます。

今回は、辛いトレーニングはしたくないけど、ぽっこりお腹を解消して引き締まったお腹を手に入れたいという方のために、腹筋に効果的なピラティスエクササイズを解説していきます！
効果を上げるためにも、まずはぽっこりお腹になってしまう原因をしっかり理解しておきましょう。

ぽっこりお腹になる原因

ぽっこりお腹は脂肪だけが原因ではありません。
なぜならば、肥満体型の人だけでなく、標準体型や細身の人でもぽっこりお腹の人は存在するからです。
もちろん脂肪は体型に大きく影響してきますが、ぽっこりお腹は骨盤の歪みや筋肉の衰えからきているケースもたくさんあります。

ぽっこりお腹が骨盤の歪みから来ている可能性がある人は、姿勢が悪いことが多いです。
例えば、片方の足に重心をかけて立つ・座るときに足を組む・背中を丸めて座るなどは、骨盤の歪みに繋がる典型と言えます。
骨盤が歪むと開きっぱなしになり、内臓が落ちてしまうため、ぽっこりお腹になってしまうのです。

筋肉の衰えも骨盤の歪みと同じような理由が当てはまります。
お腹周りの筋肉が衰えると、内臓を上手く支えられなくなってしまい、下に落ちてきてしまいます。
お腹周りの筋肉は、日常生活で使う機会が少ないため、年齢と共に衰え、お腹がぽっこり出てしまいやすいです。

他にも、食生活の乱れや便秘がぽっこりお腹の原因になっている可能性もあります。
例えば、便秘気味の人は腸内に便が溜まることで消化機能の低下を引き起こし、脂肪が蓄積されやすくなるなどトラブルも多いです。
脂肪分が溜まれば当然、ぽっこりお腹の原因になります。

ピラティスは腹筋を鍛える効果がある

ピラティスでは筋力の少ない女性でも、無理なく引き締まったウエストになれます。
通常の筋トレで鍛えられるのは、アウターマッスルと呼ばれる表面の筋肉なのに対し、ピラティスで鍛えるのはインナーマッスルと呼ばれる内側の筋肉です。
インナーマッスルは内側にあるため、アウターマッスルと比べて見えづらい特徴があります。その分、ゴツゴツに筋肉が見えることもなく腹筋を引き締められるので、ぽっこりお腹を解消しながら、くびれのあるお腹にしていくことができます。

もちろんアウターマッスルを鍛えても、お腹を引き締めることはできます。
しかし、アウターマッスルを鍛えるトレーニングはどれも高い負荷のものが多く、注意する必要があります。
そのため、筋肉量の少ない女性では、なかなか必要な回数をこなすのは難しいでしょう。
その点ピラティスでは、無理なくインナーマッスルを鍛えられるため、辛いと感じることが少ないです。
辛さがなくなれば継続しやすくなるため、総じてぽっこりお腹解消にもつながっていくでしょう。

ピラティスでどこまで腹筋を鍛えられるのか

ピラティスでは、女性的でくびれのあるウエストを目指せます。
というのも、ピラティスで鍛えられるのがインナーマッスルだからです。
6つに割れた腹筋はかっこいいと思う反面、男性的な印象があるため、少し抵抗を感じてしまう女性もいるでしょう。
ピラティスではそのようなお腹の使い方ではなく、女性らしいスッキリとしたお腹周り手に入れられます。

また、腹筋のインナーマッスルが鍛えられれば、内臓の位置も安定していきます。
女性にありがちな胃が垂れる症状は筋肉量不足が引き起こしており、ぽっこりお腹につながっているので、インナーマッスルを鍛えることで改善できるでしょう。