西区姪浜 女性専門 パーソナルトレーニング ピラティス

運動はどの時間にすれば効果がある?

 
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松本 久美
初めまして。福岡市で50代から始めるピラティスを女性専門パーソナルトレーニング として行っているSUNSHIIN(サンシャイン)代表の松本です。 運動指導にて病気をお持ちの方や身体の痛みを抱えた人と関わってきました。 指導歴12年の経験を生かし、あなたのお悩みを解決します。
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福岡市西区姪浜、天神で女性限定姿勢専門パーソナルトレーナーをしています松本久美です。

月曜日に、東京に行ってきました

三時間のセミナーを聞きに

 

飛行機と会場までの電車の時間の方が長い気がしますが

私にはそれだけ行く価値がある

会いたい先生方のセミナーでした

 

もちろん行って大満足です!

 

東京に来た~と思う暇もなく

走って電車に乗りすぐ帰ったので

寂しいといいますか・・

 

もう少し東京を味わいたかった!

 

東京にはたくさん勉強出来る、場所があります

見たいスタジオ

ピラティスがどう取り入れられてるのかなど

 

ゆっくり見たかったな

 

すぐに帰ったお陰か

頭がフル回転で

飛行機の中では読書も進み

 

やりたいこと

アイディアがどんどん浮かびました

 

お勉強したことは

アウトプット

あなたのお役に少しでも立てるように

どんな形にしようか

どう伝えようか

 

考えています。

身体を使って感じる事

 

身体を動かす時に

私が一番大切だと思う事

 

それは

「自分の身体を感じる事」

例えばストレッチ

腰のストレッチであれば腰を意識

モモの裏のストレッチならモモの裏を意識する

 

特に1人で自宅でやってると

どこを伸ばしてるんだっけ?

と良く分からないと言われる方も多いです

 

意識して

繰り返すこと

 

そうすれば

必ず伸びてる場所も分かって

 

効果も倍増します

 

「いつまでたっても身体が柔らかくならない」

あなたは

  • 伸ばし方が合ってるか
  • 意識が出来ているか
  • ストレッチの頻度は?

を少し見直してみると良いかもしれませんね

 

ストレッチに限らず

身体を動かす時は

 

合ってるか

合ってない

ではなく

 

動かしたい

使いたい場所が

使えてるのか

使えてないのか

自分の身体を感じる事が大切

だと私は思ってます

 

運動のタイミングはいつ?

今日は良くお聞きするご質問の中から2つ

①「運動はいつしたら良いですか?」

②「回数はまとめてがいいですか?分けてしても良いですか?」

 

深く話していくと

あなたの

体力

目的

既往歴

お持ちの病気

によっても変わってきます

 

あくまで私の考えですが

上記2つは

続けれることが大前提

 

なので

あなたのしやすい時間帯に

運動してください

 

しやすい=続けれる時間

です!

 

②の質問は

私のところでは

自宅での筋肉トレーニングを

いくつか紹介しますが、

大きな負荷はかけず

回数は多くありません

 

なので、

これも連続してやっていただいて良いかも思います

 

しんどいな

と感じる回数であれば

途中休憩をいれても構いません

 

これも身体と相談しながら

ご自分の出来ることを

知ることが大切です

 

<深く知りたいあなたへ>

  • 筋力アップ目的:80~90%の負荷で2~8回
  • 筋持久力目的:50~60%で20~30回

※身体に痛みや不安のある方は1人でのトレーニングはお勧めしません

 

筋力トレーニングは

安全に出来る場所で行ってくださいね

 

 

ピラティス・パーソナルトレーニングSunshine福岡の推薦者の声

 

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初めまして。福岡市で50代から始めるピラティスを女性専門パーソナルトレーニング として行っているSUNSHIIN(サンシャイン)代表の松本です。 運動指導にて病気をお持ちの方や身体の痛みを抱えた人と関わってきました。 指導歴12年の経験を生かし、あなたのお悩みを解決します。
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